Préparer la PMPFS
PRÉSENTATION
La PMPFS (Préparation Militaire et Formation Physique des Soldats) est le test physique de référence de l'armée de Terre française. Elle évalue 4 qualités fondamentales : l'endurance aérobie, la force du haut du corps, la résistance musculaire et la vitesse-coordination. Que tu sois engagé ou en cours d'intégration, elle conditionne directement ton niveau de forme opérationnelle.
ÉPREUVES PHYSIQUES
Cooper 12 minutes
Course à pied — distance maximale en 12 min
Tractions
Nombre maximal en une série — barre fixe
Gainage ventral
Planche — durée maximale en position isométrique
Navette 10×10m
Vitesse et coordination — temps chronométré
BARÈMES INDICATIFS (HOMMES)
COMMENT SE PRÉPARER
1
Progressivité
Augmente la charge ou la durée de 10% maximum par semaine. Une progression trop rapide mène aux blessures — mieux vaut être régulier sur 8 semaines que de forcer pendant 2.
2
Régularité
3 séances par semaine suffisent pour progresser sur toutes les épreuves. L'important est de maintenir ce rythme sans interruption — chaque semaine manquée fait reculer l'adaptation physique.
3
Récupération
Le corps progresse pendant le repos, pas pendant l'effort. Dors 7-8h, alimente-toi correctement et intègre au moins un jour de repos complet entre deux séances intenses.
QUESTIONS FRÉQUENTES
Qu'est-ce que la PMPFS ?
La PMPFS (Préparation Militaire et Formation Physique des Soldats) est le test physique de référence de l'armée de Terre française. Elle évalue l'endurance, la force, le gainage et la vitesse sur 4 épreuves distinctes.
Combien de temps pour préparer la PMPFS ?
Un programme de 8 semaines est recommandé pour un niveau intermédiaire. Si tu pars de zéro ou d'un niveau bas, prévois plutôt 12 semaines pour construire des bases solides sans risque de blessure.
Quel est le niveau minimum requis ?
Le seuil "passable" correspond à 2 200m au Cooper, 4 tractions, 1 minute de gainage et 28 secondes à la navette. Ces valeurs sont indicatives et peuvent varier selon l'unité et le genre.
Comment améliorer son Cooper rapidement ?
Alterne sorties longues (30-45 min à allure modérée) et séances fractionnées courtes (6x400m avec récupération). La régularité prime sur l'intensité : 3 sorties hebdomadaires génèrent des gains significatifs en 8 semaines.
RESSOURCES OFFICIELLES
Les préparations militaires — Ministère des Armées
defense.gouv.fr
1er RPIMa — Régiment Parachutistes d'Infanterie de Marine
defense.gouv.fr
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